皆さまこんにちは
夢見るキラキラ主婦 萌 リノ (@kirakira_lino_) です。
近頃はお天気が悪くて、毎日ドンより((((((((っ－＿－)っ肌寒かったです。
今日は、とってもいいお天気で暑いくらいですね（*＾＾*)暑くなったり寒くなったり皆さま体調崩さないように気をつけてくださいネ
私は、体感で寒く感じた時は代謝が落ちてるのかな？ と自分の身体とむきあって身体を温める様に食事を変えたり、運動したり切り替えてます。
例えば、身体が温まる飲み物や食べ物を摂ったり、半身浴や岩盤浴で身体を温めたりします。
代謝が下がると寒くなったり、体が冷えたりします。
身体の合図だと思っています。そのまま放置するとどんどん代謝が下がっていってします。
太ってしまわない様に気をつけましょう。アラフォーになると色々体調管理が大変です。
よかったら皆様も参考にしてみて下さい🎵
さて、前回アラフォー主婦の本気ダイエット記録を書いてから1ヶ月が経ちました。
【アラフォー】主婦の本気【ダイエット】その4
あれから1ヶ月後の報告をしたいと思います。
1ヶ月が経ちましたが、、、
体重は、ほぼほぼ変わってません(￣Д￣;) ガーン
でもほんの少しスッキリした気がします。
体感では、おへそより下の脂肪がすこーし薄くなり、大好きなコーヒーの飲み方を変えたお陰で足の浮腫が大分無くなりました。
不思議ですが体重が変わってないのに脂肪はほんの少し減っている、、、
筋肉付いたのかなぁ～～
食事制限もしっかりして、筋トレをかなりやりました( ´−ω−｀ )
でも、痩せなかった、、、
うーーーん 何やっても痩せないなぁーー
4月までに5キロ痩せれるのか自信が全然ありません(;´･ω･)
困り果てております、、、
炭水化物を徹底カットして、野菜ばっかり食べて
2週間様子みて、、、体重の変化無し
むしろ増えるしまつ(￣Д￣;)
かなり落ち込みます。
気がついたら、摂取カロリーが１０００kcalを大幅に下回っていて、、、
それでも
ぜんぜ～ん痩せない、、、いっそうの事ダイエットなんか止めてしまおうか、、、とも思ってしまいますが、、、ここでくじけたら今までの苦労が、、、
とうとう最後の砦です(ㅇㅁㅇ;;)
1番怖くて出来なかった摂取カロリーを大幅に増やす！
これをやってみようと思います。
気が付けば筋トレやりだして３年位経ちます。結構筋肉質になったのか力も付きました。あまり食べなさ過ぎるのも良くないのは分かってはいるのですが、なかなか食事をしっかり摂るの事に抵抗があって、、、
気ずくと食べてない、、、
何やっても痩せないので、ボディービルダーの減量で良くある停滞期にカーボを増やしたら減量が進んだっていう話をうのみにし、私に当てはまるか分かりませんが試しにやってみます。
世の中の何をやっても痩せない人の為に自分の身体で実験です。
１１月から
◆朝食
プロテインドリンク (低脂肪乳) 111 ｋcal
オートミール ５０ｇ 188 ｋcal
◆ランチ
サラダ
ハムエッグ (ロースハム4枚、卵2個) 225ｋcal
食パン (６枚切り 2枚) 324ｋcal
◆おやつ
プロテインバー 180ｋcal
サツマイモ (150g) 245ｋcal
プロテイン入りヨーグルト (200g) 74ｋcal
いずれか1つ
◆夕食
鶏胸肉(200g)とキノコの野菜鍋 (減塩、ノンオイル) 250ｋcal
◆寝る前
プロテインドリンク 111ｋcal
赤字の部分が今回プラスしていく食事です。
１日の摂取カロリーを1500ｋcal目指して摂っていきます。
この食事を２週間続けて様子を見ようと思います。
1か月後どうなっているか、、、こうご期待！！
それでは皆さま ごきげんよう～～～
