皆さまこんにちは
夢見るキラキラ主婦 萌 リノ ( ＠kirakira_lino_ ) です。
Lino’sキッチンの時間で～す🎵
今回は、ダイエット中で脂質を抑えているひとや減量中でも食べられる、カレー大好きな人必見の本格カレーです。
カレーが好きだけど、太るから、、、又は、ダイエット中だし、、、という方にお勧めです。
ヘルシーチキンカレー
レシピ
材料
○ トマト缶 400g ( 1缶 )
○ 鶏むね肉 200g
○ 牛乳 200ml
○ バター 20g
○ カレー粉 大さじ2
【a】ヨーグルト 大さじ4
【a】塩 少々
【a】カレー粉 大さじ2
【b】おろしにんにく 小さじ1
【b】おろし生姜 小さじ1
【c】塩 少々
【c】砂糖 大さじ1
１ 、ボール又は、保存容器に 【a】の材料を全て入れて 一口大に切った鶏むね肉を入れても見込み、１時間以上おく。出来れば一晩おくと肉が柔らかくなる。
２、鍋にバターをとけてきたら、【b】を加え炒める。いい香りがして来たらトマト缶を加えつぶしながら８~１０分炒める。
しっかり水分をとばしてねっとりさせるのがポイント
３、カレー粉を加えさらにしっかり炒める。【c】と１、の肉を付け汁ごと入れて煮込む
４、牛乳を加えてひと煮たちさせて器に盛ります。
カロリー
○トマト缶 8０ｋcal
○鶏むね肉 216ｋcal
○低脂肪牛乳 85ｋcal
○バター 148ｋcal
○カレー粉 100ｋcal
○低脂肪ヨーグルト 34ｋcal
２人前 663 ｋcal
PFCバランス
P53 F18 C29
カレー大好きで減量やダイエット中の方、カレー食べたいけど健康にどお？？って思ってる方 etc…
ダイエットや健康を気にしている方でも、気にせず食べられるカレーです。
夏場に美味しいもの食べ過ぎてしまったな~~…
そんな方達に是非食べてもらいたいです。
夏に食べ過ぎてしまった人！！冬の宴会シーズンまでに、体調、体型、元に戻しましょう！！
