ケトジェニック

ケトジェニックダイエット始めてから3週目

皆さまこんにちは

夢見るキラキラ主婦

萌  リノ  ( kirakira_lino_ )  です。

ケトジェニックダイエット初めてから3週間がたちました。

経過報告したいと思います。

ケトジェニックダイエット始めてから3週間

15日目

体重     -200g

ケトン体レベル

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プロテイン

純ココア         1 tsp

ココナッツオイル     15g

ゆで卵    2個

マヨネーズ    20g

チーズ        60g

糖質ゼロのパン      1個

おやつ

くるみ

アーモンド

ポリポリ沢山食べました。

コーヒー【 MCTオイル】

ココナッツオイル    15g

おやつのくるみとアーモンドをを食べ過ぎて夜は食べませんでした。

肌の調子がとても良いです。

この頃身体がポカポカする事に気づきました。(3日位)

精神的にもとても落ち着いています。

16日目

体重   -100g

ケトン体レベル

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プロテイン

純ココア         1 tsp

ココナッツオイル     15g

コーヒー【 MCTオイル】

ハム       3枚

チーズ    60g

ココナッツオイル    15g

おやつ

くるみ      20g

アーモンド     10g

チーズ      60g

ゆで卵     1個

豚カツ     小さ目2枚

チキンカツ    3切

(糖質ゼロのパンで作ったパン粉)

1日の摂取カロリー    2000kcal位かな?

今日は、ケトン体レベルが少し下がりました。うーーむ   なんでだろ? 糖質ゼロパンが良くなかったかな?

17日目

体重   +1300g

ケトン体レベル

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かなり下がりました。昨日の糖質ゼロパン粉が原因かもしれないなぁ、、、

プロテイン

純ココア         1 tsp

ココナッツオイル     15g

コーヒー【 MCTオイル】

ゆで卵      2個

チーズ      60g

マヨネーズ     20g

ココナッツオイル    15g

ゆで卵     2個

アボカド      半分

チーズ          60g

ココナッツオイル    15g

今日は、朝から多少の空腹感を感じました。ケトン体が減ってるからだと思います。

午前中は、なんだかダルい感じでした。

トイレの回数は、かなりありました。

18日 目

体重   -500g

ケトン体レベル

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プロテイン

純ココア    1tsp

ココナッツオイル    25g

ゆで卵   2個

アボカド     1個

チーズ     60g

マヨネーズ    20g

おやつ

くるみ     30g

あらびきウィンナー    5本

チーズ        60g

マヨネーズ     20g

今日は、仕事が休みて朝からダラダラしてました。なんだか眠いです。疲れてるのかな?

おやつにアーモンドは、あまり食べないようにしようと思います。アーモンドは、食べすぎると糖質を摂りすぎてしまうようです。

19日目

体重  +700g

ケトン体レベル

7:30測定
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プロテイン

純ココア    1tsp

ココナッツオイル    25g

14:00測定

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ゆで卵   2個

チーズ     60g

マヨネーズ    20g

ゆで卵   2個

チーズ     60g

マヨネーズ    20g

仕事のストレスにより、くるみをヤケ食いしました。

今日は、ケトン体レベルがかなり下がりました。 昨日食べたウィンナーが悪いのか、MCTオイルを飲まないからなのか、、、分かりません。

20日目

体重  -300く

ケトン体レベル

7:30測定
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くるみ    30g位

MCTオイル     10g

昼 

炒め物

・ほうれん草   1束

・ベーコン    3枚

・しめじ     1束

・チーズ    120g

・温泉卵     2個

(昼と夜で分けて食べました。)

MCTオイル   10g

今日は、昨日の夜ココナッツオイルを飲まなかったのにケトン体が結構出ました。

という事で、ウィンナーが悪かったのかと思います。

ケトン体がすぐ回復してくれるので、ケトーシスに入っているのか? 確信はありません。

体調、お肌共にとても良いです。精神的にも落ち着いています。

21日目

体重   -100g

ケトン体レベル

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プロテイン

純ココア         1 tsp

ココナッツオイル     15g

MCTオイル    10g

チーズたっぷりスクランブルエッグ

・卵     3個

・チーズ   たっぷり

・マヨネーズ

・ベーコン    3枚

ココナッツオイル  15g

くるみ   たくさん

ココナッツオイル15g

MCTオイル    10g

今日は、ケトン体が少し少なくなりました。

ベーコンもあまり良くないようです。加工食品は、あまり摂らないようにしたいと思います。

まとめ:ケトジェニックダイエット始めてから3週間

体重   +800g       開始時  -400g

3週目の1週間でしたが、ここで気の緩みが出てしまい、少しなら大丈夫かな?といつもと違う物を食べてみて、良くない結果になりました。

ウィンナー、ベーコン、醤油、糖質ゼロパンetc…知らず知らずのうちに糖質を摂取してしまった様です。

ケトン体の数値が顕著に現れました。

ケトジェニックダイエットの難しさが少しずつ分かってきました。

引続きケトジェニックダイエット続けて行き経過報告したいと思います。

ケトジェニックダイエット始めてから4週間