皆さまこんにちは
夢見るキラキラ主婦
萌 リノ ( kirakira_lino_ ) です。
す
ケトジェニックダイエット初めてから3週間がたちました。
経過報告したいと思います。
ケトジェニックダイエット始めてから3週間
１５日目
体重 －２００g
ケトン体レベル
朝
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル １５g
昼
ゆで卵 2個
マヨネーズ ２０g
チーズ ６０g
糖質ゼロのパン １個
おやつ
くるみ
アーモンド
ポリポリ沢山食べました。
夜
コーヒー【 MCTオイル】
ココナッツオイル １５g
おやつのくるみとアーモンドをを食べ過ぎて夜は食べませんでした。
肌の調子がとても良いです。
この頃身体がポカポカする事に気づきました。(3日位)
精神的にもとても落ち着いています。
１６日目
体重 －100g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル １５g
コーヒー【 MCTオイル】
昼
ハム 3枚
チーズ ６０g
ココナッツオイル １５g
おやつ
くるみ ２０g
アーモンド １０g
チーズ ６０g
ゆで卵 １個
夜
豚カツ 小さ目２枚
チキンカツ ３切
(糖質ゼロのパンで作ったパン粉)
1日の摂取カロリー ２０００kcal位かな？
今日は、ケトン体レベルが少し下がりました。うーーむ なんでだろ？ 糖質ゼロパンが良くなかったかな？
１７日目
体重 ＋1300g
ケトン体レベル
かなり下がりました。昨日の糖質ゼロパン粉が原因かもしれないなぁ、、、
朝
プロテイン
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル １５g
コーヒー【 MCTオイル】
昼
ゆで卵 2個
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
ココナッツオイル 15g
夜
ゆで卵 2個
アボカド 半分
チーズ ６０g
ココナッツオイル １５g
今日は、朝から多少の空腹感を感じました。ケトン体が減ってるからだと思います。
午前中は、なんだかダルい感じでした。
トイレの回数は、かなりありました。
１８日 目
体重 －500g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア １tsp
ココナッツオイル ２５g
昼
ゆで卵 2個
アボカド １個
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
おやつ
くるみ ３０g
夜
あらびきウィンナー ５本
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
今日は、仕事が休みて朝からダラダラしてました。なんだか眠いです。疲れてるのかな？
おやつにアーモンドは、あまり食べないようにしようと思います。アーモンドは、食べすぎると糖質を摂りすぎてしまうようです。
１９日目
体重 ＋700g
ケトン体レベル
7:30測定
朝
プロテイン
純ココア １tsp
ココナッツオイル ２５g
14:00測定
昼
ゆで卵 2個
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
夜
ゆで卵 2個
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
仕事のストレスにより、くるみをヤケ食いしました。
今日は、ケトン体レベルがかなり下がりました。 昨日食べたウィンナーが悪いのか、MCTオイルを飲まないからなのか、、、分かりません。
２０日目
体重 －300く
ケトン体レベル
7:30測定
朝
くるみ ３０g位
MCTオイル １０g
昼 夜
炒め物
・ほうれん草 1束
・ベーコン 3枚
・しめじ 1束
・チーズ １２０g
・温泉卵 2個
(昼と夜で分けて食べました。)
MCTオイル １０g
今日は、昨日の夜ココナッツオイルを飲まなかったのにケトン体が結構出ました。
という事で、ウィンナーが悪かったのかと思います。
ケトン体がすぐ回復してくれるので、ケトーシスに入っているのか？ 確信はありません。
体調、お肌共にとても良いです。精神的にも落ち着いています。
２１日目
体重 －100g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
昼
チーズたっぷりスクランブルエッグ
・卵 ３個
・チーズ たっぷり
・マヨネーズ
・ベーコン ３枚
ココナッツオイル １５g
夜
くるみ たくさん
ココナッツオイル１５g
MCTオイル １０g
今日は、ケトン体が少し少なくなりました。
ベーコンもあまり良くないようです。加工食品は、あまり摂らないようにしたいと思います。
まとめ：ケトジェニックダイエット始めてから３週間
体重 ＋800g 開始時 －400g
3週目の1週間でしたが、ここで気の緩みが出てしまい、少しなら大丈夫かな？といつもと違う物を食べてみて、良くない結果になりました。
ウィンナー、ベーコン、醤油、糖質ゼロパンetc…知らず知らずのうちに糖質を摂取してしまった様です。
ケトン体の数値が顕著に現れました。
ケトジェニックダイエットの難しさが少しずつ分かってきました。
引続きケトジェニックダイエット続けて行き経過報告したいと思います。
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