皆さまこんにちは
夢見るキラキラ主婦
萌 リノ ( kirakira_lino_ ) です。
す
ケトジェニックダイエット初めてから3週間がたちました。
経過報告したいと思います。
ケトジェニックダイエット始めてから3週間
15日目
体重 -200g
ケトン体レベル

朝
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル 15g
昼
ゆで卵 2個
マヨネーズ 20g
チーズ 60g
糖質ゼロのパン 1個
おやつ
くるみ
アーモンド
ポリポリ沢山食べました。
夜
コーヒー【 MCTオイル】
ココナッツオイル 15g
おやつのくるみとアーモンドをを食べ過ぎて夜は食べませんでした。
肌の調子がとても良いです。
この頃身体がポカポカする事に気づきました。(3日位)
精神的にもとても落ち着いています。
16日目
体重 -100g
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル 15g
コーヒー【 MCTオイル】
昼
ハム 3枚
チーズ 60g
ココナッツオイル 15g
おやつ
くるみ 20g
アーモンド 10g
チーズ 60g
ゆで卵 1個
夜
豚カツ 小さ目2枚
チキンカツ 3切
(糖質ゼロのパンで作ったパン粉)
1日の摂取カロリー 2000kcal位かな?
今日は、ケトン体レベルが少し下がりました。うーーむ なんでだろ? 糖質ゼロパンが良くなかったかな?
17日目
体重 +1300g
ケトン体レベル

かなり下がりました。昨日の糖質ゼロパン粉が原因かもしれないなぁ、、、
朝
プロテイン
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル 15g
コーヒー【 MCTオイル】
昼
ゆで卵 2個
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
ココナッツオイル 15g
夜
ゆで卵 2個
アボカド 半分
チーズ 60g
ココナッツオイル 15g
今日は、朝から多少の空腹感を感じました。ケトン体が減ってるからだと思います。
午前中は、なんだかダルい感じでした。
トイレの回数は、かなりありました。
18日 目
体重 -500g
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア 1tsp
ココナッツオイル 25g
昼
ゆで卵 2個
アボカド 1個
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
おやつ
くるみ 30g
夜
あらびきウィンナー 5本
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
今日は、仕事が休みて朝からダラダラしてました。なんだか眠いです。疲れてるのかな?
おやつにアーモンドは、あまり食べないようにしようと思います。アーモンドは、食べすぎると糖質を摂りすぎてしまうようです。
19日目
体重 +700g
ケトン体レベル
7:30測定
朝
プロテイン
純ココア 1tsp
ココナッツオイル 25g
14:00測定

昼
ゆで卵 2個
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
夜
ゆで卵 2個
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
仕事のストレスにより、くるみをヤケ食いしました。
今日は、ケトン体レベルがかなり下がりました。 昨日食べたウィンナーが悪いのか、MCTオイルを飲まないからなのか、、、分かりません。
20日目
体重 -300く
ケトン体レベル
7:30測定
朝
くるみ 30g位
MCTオイル 10g
昼 夜
炒め物
・ほうれん草 1束
・ベーコン 3枚
・しめじ 1束
・チーズ 120g
・温泉卵 2個
(昼と夜で分けて食べました。)
MCTオイル 10g
今日は、昨日の夜ココナッツオイルを飲まなかったのにケトン体が結構出ました。
という事で、ウィンナーが悪かったのかと思います。
ケトン体がすぐ回復してくれるので、ケトーシスに入っているのか? 確信はありません。
体調、お肌共にとても良いです。精神的にも落ち着いています。
21日目
体重 -100g
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
昼
チーズたっぷりスクランブルエッグ
・卵 3個
・チーズ たっぷり
・マヨネーズ
・ベーコン 3枚
ココナッツオイル 15g
夜
くるみ たくさん
ココナッツオイル15g
MCTオイル 10g
今日は、ケトン体が少し少なくなりました。
ベーコンもあまり良くないようです。加工食品は、あまり摂らないようにしたいと思います。
まとめ:ケトジェニックダイエット始めてから3週間
体重 +800g 開始時 -400g
3週目の1週間でしたが、ここで気の緩みが出てしまい、少しなら大丈夫かな?といつもと違う物を食べてみて、良くない結果になりました。
ウィンナー、ベーコン、醤油、糖質ゼロパンetc…知らず知らずのうちに糖質を摂取してしまった様です。
ケトン体の数値が顕著に現れました。
ケトジェニックダイエットの難しさが少しずつ分かってきました。
引続きケトジェニックダイエット続けて行き経過報告したいと思います。
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