皆さまこんにちは
夢見るキラキラ主婦
萌 リノ (kirakira_lino_) です。
ケトジェニックダイエット始めてから4週間がたちました。
先週1週間で色んな事に気づき勉強になりました。
意外な所で糖質を摂取してしまって、ケトン体が出なくなってしまいます。
それに十分気をつけて、今週取り組んで見ました。
経過報告したいと思います。
ケトジェニックダイエット始めてから４週間
２２日目
体重 － 200g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
昼
今日のお昼ご飯(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*° pic.twitter.com/bWYXzwN1N7
— ☆*。リノ☆*。 (@kirakira_lino_) February 26, 2019
サラダチキン １個
６Ｐチーズ 3個
くるみ ３０g位
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
おやつ
ゆで卵 １個は
マヨネーズ 少々
くるみ ２０g
夜
６Ｐチーズ 3個
焼き鳥 (鶏もも、塩味) ２本
くるみ ３０g
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
今日は、忙しくてゆっくり食事が摂れなかった為、コンビニご飯でした。
体調良い、肌の調子も良い、精神的にも良いです。
２３日目
体重 変わらず
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
昼
ゆで卵 2個
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
おやつ
くるみ ４０g
夜
鯖缶 １缶
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
体調、お肌の調子は、変わらず良いです。気分も良いです。
２４日目
体重 ＋ 600g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
昼
ゆで卵 2個
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
おやつ
くるみ ９０g
さけるチーズ 1本
夜
ゆで卵 ２個
ツナ缶 ２缶
マヨネーズ ２０g
チーズ ６０g
ココナッツオイル １５g
体調はとても良いです。お肌の調子もとても良いです。
今日は、沢山食べ過ぎました。 お水を沢山(2L) 飲みました。
２５日目
体重 ＋ 200g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
昼
ゆで卵 2個
チーズ ６０g
マヨネーズ ２０g
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
夜
アボカド １個
マヨネーズ ２０g
チーズ ６０g
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
今日は、ケトン体が下がりました。原因不明です。夜MCTオイルを飲まなかったせいかも知れません。排卵により腹痛と浮腫みを感じました。
お水を沢山(2L) 飲みました。
２６日目
体重 － 400g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア １ tsp
ココナッツオイル １５g
MCTオイル １０g
ベビーチーズ 2個
昼
ゆで卵 １個
マヨネーズ １０g
豚肉焼き (塩コショウ) １００g位
チーズ ４０g
ベビーチーズ ２個
夜
アボカド １個
マヨネーズ ２０g
チーズ ６０g
寝る前
ウィスキー (炭酸水でハイボール)
今日は、久しぶりにお酒を飲みました。
ついつい飲み過ぎてしまいました。
明日は、少しケトン体が下がると思います。
お水を2L飲みました。
２７日目
体重 － 800g
ケトン体レベル
朝
ゆで卵 １個
マヨネーズ ５g
ココナッツオイル
MCTオイル
昼
ゆで卵 ３個
マヨネーズ １５g
ベビーチーズ ３個
夜
刺身 (マグロ、サーモン、エビ)
サニーレタス
海苔
ココナッツオイル
MCTオイル
お水2L飲みました。
昨日の夜お酒を飲んだので、ケトン体が下がりました。アルコールは、肝臓が忙しくなってしまうので、ケトン体が下がりますが少しは出ています。糖質を撮ってしまった時とは違う事が分かります。
２８日目
体重 ＋ 1100
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル
MCTオイル
昼
ゆで卵 ２個
マヨネーズ
チーズ ６０g
MCTオイル
夜
アボカド １個
マヨネーズ
チーズ ６０g
MCTオイル ２０g
お水2L飲みました。
今日は、昨日寝違えた首が痛くて辛かったです。体のどこかに痛みや炎症などが起こっている時は、ケトン体が下がる気がします。
まとめ：ケトジェニックダイエット始めてから４週間
＋ 500g 開始時 －100g
今週は、体調の優れない日が多く、そんな日はケトン体が下がる事が分かりました。
痛みや炎症などがある時は、ケトン体が下がり体重もドカッと増えます。浮腫みだと思うので気にしません。
後半、お水を必ず2L飲むように気をつけました。浮腫にいい気がするので、来週も続けていきたいと思います。
ナッツを食べなくなったら、急に便秘をする様になりました。また、ナッツを摂りたいと思います。
なかなか、体重がへりません。来週からは、摂取カロリーを少し抑えて行きたいと思います。
1800kcal～2000kcal → 1500kcal～1800kcal
引続きケトジェニックダイエット続けていきたいと思います。
