皆さまこんにちは
夢見るキラキラ主婦
萌 リノ (kirakira_lino_) です。
ケトジェニックダイエット始めてから4週間がたちました。
先週1週間で色んな事に気づき勉強になりました。
意外な所で糖質を摂取してしまって、ケトン体が出なくなってしまいます。
それに十分気をつけて、今週取り組んで見ました。
経過報告したいと思います。
ケトジェニックダイエット始めてから4週間
22日目
体重 - 200g
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
昼
今日のお昼ご飯(*ˊ˘ˋ*)。♪:*° pic.twitter.com/bWYXzwN1N7
— ☆*。リノ☆*。 (@kirakira_lino_) February 26, 2019
サラダチキン 1個
6Pチーズ 3個
くるみ 30g位
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
おやつ
ゆで卵 1個は
マヨネーズ 少々
くるみ 20g
夜
6Pチーズ 3個
焼き鳥 (鶏もも、塩味) 2本
くるみ 30g
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
今日は、忙しくてゆっくり食事が摂れなかった為、コンビニご飯でした。
体調良い、肌の調子も良い、精神的にも良いです。
23日目
体重 変わらず
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
昼
ゆで卵 2個
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
おやつ
くるみ 40g
夜
鯖缶 1缶
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
体調、お肌の調子は、変わらず良いです。気分も良いです。
24日目
体重 + 600g
ケトン体レベル
朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
昼
ゆで卵 2個
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
おやつ
くるみ 90g
さけるチーズ 1本
夜
ゆで卵 2個
ツナ缶 2缶
マヨネーズ 20g
チーズ 60g
ココナッツオイル 15g
体調はとても良いです。お肌の調子もとても良いです。
今日は、沢山食べ過ぎました。 お水を沢山(2L) 飲みました。
25日目
体重 + 200g
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
昼
ゆで卵 2個
チーズ 60g
マヨネーズ 20g
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
夜
アボカド 1個
マヨネーズ 20g
チーズ 60g
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
今日は、ケトン体が下がりました。原因不明です。夜MCTオイルを飲まなかったせいかも知れません。排卵により腹痛と浮腫みを感じました。
お水を沢山(2L) 飲みました。
26日目
体重 - 400g
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア 1 tsp
ココナッツオイル 15g
MCTオイル 10g
ベビーチーズ 2個
昼
ゆで卵 1個
マヨネーズ 10g
豚肉焼き (塩コショウ) 100g位
チーズ 40g
ベビーチーズ 2個
夜
アボカド 1個
マヨネーズ 20g
チーズ 60g
寝る前
ウィスキー (炭酸水でハイボール)
今日は、久しぶりにお酒を飲みました。
ついつい飲み過ぎてしまいました。
明日は、少しケトン体が下がると思います。
お水を2L飲みました。
27日目
体重 - 800g
ケトン体レベル

朝
ゆで卵 1個
マヨネーズ 5g
ココナッツオイル
MCTオイル
昼
ゆで卵 3個
マヨネーズ 15g
ベビーチーズ 3個
夜
刺身 (マグロ、サーモン、エビ)
サニーレタス
海苔
ココナッツオイル
MCTオイル
お水2L飲みました。
昨日の夜お酒を飲んだので、ケトン体が下がりました。アルコールは、肝臓が忙しくなってしまうので、ケトン体が下がりますが少しは出ています。糖質を撮ってしまった時とは違う事が分かります。
28日目
体重 + 1100
ケトン体レベル

朝
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル
MCTオイル
昼
ゆで卵 2個
マヨネーズ
チーズ 60g
MCTオイル
夜
アボカド 1個
マヨネーズ
チーズ 60g
MCTオイル 20g
お水2L飲みました。
今日は、昨日寝違えた首が痛くて辛かったです。体のどこかに痛みや炎症などが起こっている時は、ケトン体が下がる気がします。
まとめ:ケトジェニックダイエット始めてから4週間
+ 500g 開始時 -100g
今週は、体調の優れない日が多く、そんな日はケトン体が下がる事が分かりました。
痛みや炎症などがある時は、ケトン体が下がり体重もドカッと増えます。浮腫みだと思うので気にしません。
後半、お水を必ず2L飲むように気をつけました。浮腫にいい気がするので、来週も続けていきたいと思います。
ナッツを食べなくなったら、急に便秘をする様になりました。また、ナッツを摂りたいと思います。
なかなか、体重がへりません。来週からは、摂取カロリーを少し抑えて行きたいと思います。
1800kcal~2000kcal → 1500kcal~1800kcal
引続きケトジェニックダイエット続けていきたいと思います。
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