ケトジェニック

ケトジェニックダイエット始めてから1週間

 

皆さまこんにちは

夢見るキラキラ主婦

萌 リノ (@kirakira_lino_)です。

 

ケトジェニックダイエット初めて1週間がたちました。

経過報告したいと思います。

 

ケトジェニックダイエット始めてから1週間

 

1日目

体重  変わりなし

ケトン体レベル  測定 7:30

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 朝

プロテインパウダー  

無調整豆乳                   100㎖

純ココア   ティースプーン  1

ココナッツオイル  10g

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

チーズたっぷりスクランブルエッグ

調味料 マヨネーズ

ココナッツオイル  10g

コーヒー

 

鯖缶

チーズ

調味料 マヨネーズ

アボカドとエビのサラダ

ココナッツオイル

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

寝る前

ウィスキー  (炭酸水でハイボール)  小さめのコップ2杯

 

   1日の摂取カロリー             1500kcal  位

 

1週間半位前から準備で糖質制限をしてきて昨日からは、スーパー糖質制限をしているので、早くもケトン体の反応が良かったです。

朝起きてから、1日中軽い頭痛が続きトイレの回数が増える(頻尿)

もともと浮腫体質でトイレの回数がとても少ない方なので、ビックリなくらいトイレに行きました。 1~2回  →  5~6回  

 

2日目

体重    -700g  (おそらく水分排出分)

ケトン体レベル   測定 7:30

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プロテインパウダー  

無調整豆乳                   100㎖

純ココア   ティースプーン  1

ココナッツオイル  10g

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

ツナとチーズ入りスクランブルエッグ

調味料 マヨネーズ

ココナッツオイル  10g

コーヒー

 

豚バラ肉ステーキ  200g

ココナッツオイル  10g

コーヒー 【 MCTオイル】

 

1日の摂取カロリー   1800kcal  位

 

昨日からの頭痛は落ち着きました。頻尿はまだ続いています。

トイレの回数的には落ち着きましたが、飲んだ分すぐ出るって感じです。

おかげて浮腫が改善されました。

今日は、疲れを感じやすい1日でした。

 

3日目

体重  -200g

ケトン体レベル 測定 7:30

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プロテインパウダー  

無調整豆乳                   100㎖

純ココア   ティースプーン  1

ココナッツオイル  15g

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

アボカドとたまごのグラタン

・アボカド  1個

・ゆで卵        2個

・チーズ      40g

・マヨネーズ     20g

ココナッツオイル  15g

 

ゆで卵  2個

調味料 マヨネーズ

ココナッツオイル 15g

コーヒー   【 MCTオイル入り】 

 

1日の摂取カロリー  1800kcal 

 

疲れやすさは、少し無くなってきました。

頻尿は相変わらず、飲むとすぐ出る感じです。お水を、1.5~2ℓ 飲むようにしていますが、飲んだ分以上に出てる気がします。

 

4日目

体重  -700g

ケトン体レベル

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プロテインパウダー  

無調整豆乳                   100㎖

純ココア   ティースプーン  1

ココナッツオイル  15g

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

 

アボカドとたまごのグラタン

・アボカド   1個

・ゆで卵        2個

・ベーコン 50g

・チーズ      40g

・マヨネーズ     20g

ココナッツオイル   15g

 

おやつ

アーモンド   10g

くるみ           20g

 

夜 

ココナッツオイル   15g

コーヒー 【 MCTオイル入り】

 

1日の摂取カロリー     1900kcal

 

今日は、お水をあまり飲まなかったのでトイレもあまり行きませんでした。飲まなければ出ない見たいです。倦怠感はほとんどありませんでした。

 

5日目

体重  - 400g

ケトン体レベル

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プロテインパウダー  

無調整豆乳                   100㎖

純ココア   ティースプーン  1

ココナッツオイル  15g

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

たまごとベーコンのグラタン

・ゆで卵          2個

・ベーコン     50g

・マヨネーズ     20g

 ・チーズ         50g朝

 

チキンステーキ

・鶏もも肉   290g

調味料   クレイジーソルト

水菜とレタスのサラダ (ドレッシングなし)

ココナッツオイル   15g

コーヒー 【 MCTオイル入り】

 

寝る前

ウィスキー (炭酸水でハイボール)

ちょっと飲み過ぎた!

 

1日の摂取カロリー    2000 kcal

 

今日は、お水をしっかり飲みましたがそんなに頻尿になりませんでした。かと言って浮腫を感じる事もなく、倦怠感もなかったです。

 

6日目

体重  -100g

ケトン体レベル

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プロテインパウダー  

無調整豆乳                   100㎖

純ココア   ティースプーン  1

ココナッツオイル  15g

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

ゆで卵  2個

チーズ  60g

マヨネーズ  20g

ココナッツオイル 15g

 

おやつ

アーモンド  10g

くるみ          20g

 

ゆで卵   2個

チーズ   60g

マヨネーズ   20g

ココナッツオイル  15g

コーヒー【 MCTオイル入り】

 

1日の摂取カロリー    2000kcal

 

頻尿に悩まされる事はなかったです。

倦怠感もありません。空腹時も無いのですが、お昼にそこそこ食べてしまうと、夕食が進まなく胃もたれ胃のムカつきをを感じるので、昼食を少し軽めにして行こうと思います。

 

7日目

体重   + 500g

ケトン体レベル

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プロテインパウダー  

無調整豆乳                   100㎖

純ココア   ティースプーン  1

ココナッツオイル  15g

コーヒー 【 MCTオイル10g入り】

 

チーズ入りスクランブル

ココナッツオイル 15g

 

おやつ

くるみ    20g

 

ゆで卵   2個

チーズ   60g

マヨネーズ  20g

 

 1日の摂取カロリー 1800kcal

 

今日は朝から若干頭痛がしました。トイレ回数もそこそこあり、朝から夕方にかけて体の冷えが気になりました。天気の為かもしれません。

 

まとめ:ケトジェニックダイエット始めてから1週間

 ケトジェニックダイエット1週間

 

体重   - 1600 g

 

もともと、糖質制限ダイエットを良くやっていたせいか、ケトン体が出やすかったのかなと思います。頭痛や、倦怠感などに悩まされる事は、ほとんどありませんでした。

運動は、ワイルドスクワットを15回3セットのみで殆どやっていません。

 

私の体感では、カロリーを摂り過ぎかな??くらい摂っても体重が減りました。

 

ロウファットダイエットを続けていた時は、大体 1300~1500kcalでしたが、

いきなり1800~2000kcal摂っても体重が増えるどころか、ぐんぐん減っていきました。

 

浮腫みが酷くて悩んでいましたが全くと言っていいほど無くなり、身体がスッキリする感じを受けました。

 

今の段階では、単純に水分が抜けた体重減少だと思います。引き続きケトジェニックダイエット継続して経過を見て行きたいと思います。

 

ケトジェニック始めてから2週間

 

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