皆さまこんにちは
夢見るキラキラ主婦
萌 リノ ( kirakira_lino_ ) です。
ケトジェニックダイエット始めて７週間が経ちました。
来週は、用事があって出かけるのとなかなか体重が減らないので、
今週は、低糖質ダイエットに途中から切り替えて見ました。
ケトジェニックダイエット始めて７週間
４３日目
体重 測定忘れ
ケトン体レベル
朝
無調整豆乳
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル
MCTオイル
昼
サバ缶
マヨネーズ
チーズ
ココナッツオイル
夜
アーモンド
チーズ
MCTオイル
大分体調が良くなりましたが、余韻の残る1日でした。
４４日目
体重 －６００g
ケトン体レベル
朝
無調整豆乳
プロテイン
純ココア
ココナッツオイル
MCTオイル
昼
サバ缶
マヨネーズ
チーズ
夜
アーモンド
チーズ
MCTオイル
４５日目
体重 －１００g
ケトン体レベル
朝
無調整豆乳
プロテイン
純ココア
MCTオイル
ココナッツオイル
昼
低糖質パン
チーズ
夜
ヨーグルト
低糖質パン
低糖質ダイエットに切り替えようと思います。
今までよりは、緩めの糖質制限と脂質を抑えていきます。
４６日目
体重 ＋１００g
朝
無調整豆乳
プロテイン
純ココア
昼
プロテイン
夜
くるみ
チーズ
脂質を抑えて、少し気分がスッキリした様な気がしました。
４７日目
体重 測定忘れ
朝
無調整豆乳
プロテイン
純ココア
昼
プロテイン
夜
家族のロコモコを少し分けてもらいました。
卵焼き
酷かった便秘もスッキリして気分が良くなりました。
４８日目
体重 測定忘れ
朝
忙しくて食べれず
昼
野菜サンド
アメリカンドッグ
(コンビニ)
夜
チキン(コンビニ)
チーズ蒸しパン
ナッツ
今日は、用事で早朝から夜まで出っぱなしで、、、しかも、上手く食事も水分もとれず、、、めちゃくちゃ疲れて、身体中浮腫んでました。
４９日目
体重
朝
無調整豆乳
プロテイン
純ココア
昼
無調整豆乳
プロテイン
夜
まとめ
体重 開始時 ＋１４００g
今週は、色々用事が多くなかなかケトジェニックを続けずらかったので、一旦ローファットに切り替えました。
結果、上手く体重を減らすことが出来ませんでした。むしろ少し増えてしまった。
おそらく、やり方が悪かったと思います。
ケトジェニックは、脂質とたんぱく質もしっかり摂った方が良いみたいです。
消費カロリー マイナス ２００～３００ｋcal位の摂取に抑えて、脂質は ６０％
残りをたんぱく質で摂ると理想的だそうです。
私は、たんぱく質摂取量がが少なくて直ぐ浮腫んでしまうという結果になりました。
今の私のダイエットの課題は、浮腫を無くす事だと思いました。
いつも浮腫みに悩まされ生きたので、今後は浮腫み改善に力を入れていこうと思います。
浮腫改善に必要な情報を集め、アイテムも集めました。
○ビタミン剤
○プロテイン
○コルチゾールのサプリ
ケトジェニックは、とりあえず辞めます。
しっかりと計画を立てたダイエットも少しお休みしたいと思います。
自分に合ったダイエット法を探すため、まずは浮腫み改善を勉強して取り組んでいきたいと思います。
来週からは、浮腫改善を取り組んで行きます。
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